push nogi

12-04-2013 cykl 1 tydz 2/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 5 obwodów Wybieracie 1 ciężar 28 kg 5xMC 5x przednich przysiadów 5x Push jerk 5x przysiad 800m biegu lub orbiterka lub 3,30 min skakanka Czas: 40,25 min To nie był dobry dzień na trening #-P Po pierwsze po ostatnim treningu moje łydki nie mogą odżyć ;-] [...]

Niestety prawie 2 tygodnie bez treningów i diety zrobiły swoje. Chociaż z drugiej strony często zdarzało mi się, przybrać w święta około 4-5kg więc nie jest jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm [...]

[...] 5x 3.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 6x 4.Unoszenie hantli bokiem w górę 4x 5.Pompki na poręczach 4x 6.Prostowanie podchwytem na wyciagu 4x Przestawiam się na push & pull + nogi z racji na brak czasu na treningi :/ ten miesiąc jeszcze pracuję od 8/9:30 do 22:15 ale ta forma treningu bardzo mi odpowiada, myślę że dłużej przy niej [...]

[...] sztangielkami siedząc 4x10 unoszenie młotkowe 4x10 *(chętnie dorzucił bym jeszcze podciąganie podchwytem) Plecy mc 8x8 podciąganie na drążku 8x5 wiosłowanie sztanga 4x10 przyciąganie linki w siadzie 4x10 barki push press 4x12 unoszenie sztangielek na boki 3x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 Zmieniony przez - leniu89 w dniu 2013-04-15 21:39:15

[...] młotkowym 4x10-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Barki: - wyciskania sztangi z przed klatki (metodą push Press) 4x10-6 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-6 - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x8-6 2.Nogi: - przysiady 4x10-6 - wykroki 2x10 - uginania podudzi na [...]

Mogę tak zrobić ale nogi wrzuca się do pull, razem z plecami i wtedy nie mógłbym ich tak dotyrać. Chyba, że rozbić trening nóg na dwugłowe-pull i czworogłowe-push. Trochę mi szkoda, bo świetnie mi się ćwiczyło 6 razy w tygodniu. Nie da się tego zostawić?

Po testach jestem. Penthathlon: One Arm Clean - 25 kg - 120 x 3 = 360 One Arm Clean&Press - 16 kg - 60 x 2 = 120 One Arm Jerk - 16 kg - 120 x 2 = 240 One Arm Half Snatch - 16 kg - 108 x 2 = 216 One Arm Push Press - 16 kg - 120 x 2 = 240 ------------------------------------------- Razem: 1176 high Nie wiem co pieprzyłem poprzednio, bo dzisiaj bez [...]

[...] lepiej - dzien dobry 8powt 16kg pierwszy raz robilam, fajne. czuc dwojki - military press 8P+8L 12kg - przysiad 8powt 16kg 3. 2 serie (trzeciej nie zdazylismy): - przysiad + push press 8P+8L 12kg duzo powtorzen sie wydawalo - wioslowanie renegata 4P+4L 12kg hardcore - swing z przypieciami 30powt 16kg rozciaganie a teraz news dnia: zostalam [...]

jw %-) Który posiłek u Ciebie to przedtreningowy? Zakładam, że ten z 300 gramami ryżu to potreningowy. Trening sam układałeś? W sensie 2 x masz mc i 2 x przysiad, w push 2 ćwiczenia na nogi rozdzielasz ćwiczeniami na piersiowe itd itp

[...] na skosie dodatnim. Na trice to samo - pompki na poręczach pierwsze, potem francuskie. Na barki military press, unoszenie w opadzie i arnoldki mogą być. Na nogi - Przysiad, RMC, Wykroki, żuraw, wspięcia. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Ewentualnie bierz Etap 5. Lub znajdź jakiś prosty push/pull/legs.

Chłopie, nie będę zmieniał planu na jakieś push itd., jedynie mogę nogi przesunąć na sobotę. Pytanie jasno zadałem, nie szukam porad takich, które mi tu wypisujesz.

Siłowy - ćwicze każda partie raz w tygodniu , 4 serie po 6,6,8,8 powtórzen z większym ciężarem . Natomiast trening na mase 4 serie na większe partie ( nogi klatka plecy ) 12,10 ,10 , 8 powtórzeń . :) a mniejsze ( biceps barki triceps po 3 serie równiez 12,10,10,8 , pozdrawiam I jedno i drugie to nic innego jak trening kulturystyczny - zresztą [...]

[...] siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 0kg (nie dałam rady...przewracałam się o [...]

[...] wyszło coś wiecej bo lody wpadły ;-] ale obiecałem wiec nie dało rady odmówic ;d -po treningu: -40g WPC /SFD/Images/2015/12/31/da849f8f1efb4e19bf53a08839e811a2.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / [...]

[...] + podkoki, wykroki, pajacyki Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: obwód 1 – 18kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 18kg 5 obwodów [...]

[...] 3646 kcal 328 g białka 74 g tłuszczu 407 g węglowodanów -po treningu: -40g WPC -na treningu 15g bcaa /SFD/Images/2015/12/31/9c38fbeb93e2452c8b40b9281fa9faff.png Piątek- push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [...]

[...] TRENING: siłka 1. Przysiad przedni: 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 40kg x10 2. Przysiad klasyczny: 40kg x10/ 45kg x10/ 50kg x10/ 55kg x10 3. Podrzut (zarzut + push press): 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10 4. Ściąganie drążka do klatki w odchyleniu 45 stopni: 20kg x10/ 25kg x10/ 30kg x10/ 35kg x7 5. uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 kapsy thermo fusion -po treningu: -40g WPC na treningu popijałem bcaa 15g po południu 2 kapsy thermo fusion /SFD/Images/2015/12/31/8fbe336c6600434d846d86b351ba61a1.png push I I 1. Wyciskanie sztangi skos dół RAMPA 4x6 12x50kg / 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg + 2 serie na 50kg 12x50kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg / 6x100kg + 20x80kg / 15x70kg [...]

[...] i treściwe, nogi trenujesz czy tylko zalezy Ci na wyniku w wyciskaniu i bicepsie? planujesz jakas redukcje czy cwiczysz i jesz w miare i patrzysz co z tego wyjdzie? mysle ze push/pull/legs Ci wyjdzie na dobre i będzie bardziej efektywne niż split z partia 1xweek 4 dni w tygodniu to wcale nie jest tak dużo, można i wiecej trenować jeśli to sobie [...]

DNT Interwał będzie kręcony albo biegany :) nogi spompowane wciąż. Push się nie mogę doczekać :)